Våra olika pass

Dagens Pass

Vårat populäraste och vanligaste pass!
Passar alla nivåer av utövare. Oavsätt om du tränat länge och är rutinerad, eller precis avslutat introkursen så är dagens pass utformade så de kan skalas upp i svårighetsgrad, eller skalas ned i svårighetsgrad. Beroende på atletens förmåga och status och begränsningar. Crossfit är gemenskap, så att träna tillsammans med vänner är en stor del utav utveckligen och peppen man får av varandra är omöjlig att ta miste på! Vi har roligt, vi gör vårat bästa, vi utvecklas & blir en bättre version utav oss själva varje gång vi gör jobbet.

Olympiska Lyft

På torsdagar kör vi olympiska lyft.
Dessa skiljer sig en del ifrån "dagens pass-uppläggen". Tempot är betydligt lägre och fokus ligger på att bli en bättre utövare med skivstångsteknik.

CrossFit inehåller en del tynglyftning. Speciellt om du tävla i sporten. Men tyngdlyftning ger en annan dimension mot de traditionella styrkelyften: knäböj, marklyft och benkpress.

Här har du helt plötsligt en komponen av timing, rörlighet, koordination, motorik och balans som gör dessa lyft både krävande, svåra och roliga! Det kan sägas att vi aldrig blir helt fullärda inom någon diciplin i livet, men håller du på med tyngdlyftning så vet du verkligen vad det innebär 🙂
Här nöter vi teknik, fokuserar på att få en god känsla i varje lyft och lämnar egot vid dörren kring hur mycket vikt man har på stången.

Timeing/Teknik-->Acceleration-->sedan Massa

Coachens pass

Fokus på Hypertrofiträning. Mycket tempostyrda övningar och kontrollerade rörelser som bygger upp kroppen. Här lämnar vi fritt för den coach som håller passet att sätta sin egen prägel på det. Vilket gör det både roligt och spännande, eftersom alla vi coacher har olika bakrund inom andra idrotter, så tenderar det att kunna smyga sig in allt ifrån kampsport, till gymnastik, löpardrills och styrkelyft. Det brukar även kunna bli en och annan bicepscurl under dessa pass.. Det är ju trots allt fredag! 😀

Seniorpass

Ju äldre vi blir desto svårare har vi att behålla vår muskelmassa och rörlighet om vi inte underhåller det. Hos oss på Crossfit Maiden har vi specifika pass för dig som senior på dagtid där du i en liten grupp tillsammans med välutbildad och erfarna coacher får möjligheten att bygga din kropp starkare och friskare för att kunna klara av din vardag och dina intressen med glädje hur årsrik du än är. Vi tränar balans, styrka, kondition, avslappning, koordination, rörlighet och mer, helt anpassat efter just dina förutsättningar. Varmt välkommen in i vår fantastiska gemenskap som innefattar så mycket mer än bara träning.

Mammaträning

Våran träning för nyblivna mammor. Vill du komma igång med din träning, lära känna andra mammor och bebisar, vara med i en gemenskap där träningen varvas med skratt och bebiskaos? Under en 8 veckor period kör vi 2 pass i veckan, med start höst och vår. Passen är anpassade till hur kroppen kan påverkas efter graviditeten. Våram mamma-coach Kattis börjar med teori och lättare träning för att ta reda på utgångsläget för var och en i gruppen. Alla i gruppen är unika och har olika förutsättningar, övningarna anpassas så alla kan delta efter egen förmåga. Fokus på gemenskap och hitta tillbaka i sin kropp och glädje till träning.

Dagens pass TEAM

Är våra roliga och fartfyllda lördagspass!
Här är programeringen riktad mot tävling inom CrossFit. Coacherna tränar på dessa pass och uppläggen är att man i lag om både 2-3 & 4 atleter skall genomföra uppgiterna på passet som kan bestå i att tex lyfta så myket vikt som möjligt inom laget, eller att bli klara med alla sina repetitioner, eller att göra så många varv utav en given uppgift som möjligt.

För dessa pass BÖR du ha tränat CrossFit ett tag, ha koll på terminologin och vara självgående. Detta eftesom att coachen tränar under passet. Det är högt tempo, och atmosfären genomsyras utav tävling. SUPERSKOJ!! BRING YOUR A-GAME!! 😀

#CardioLikePeder

Fokus på kondition och cardiovaskulär- & respiratorisk output. Passen är oftast baserade på intervallupplägg. antingen olika tidsramar med arbete, eller att du arbetar i team med vila när din partner kör. Mycket arbete med våra konditionsmaskiner: roddmaskin, stakmaskin & echobike. Samt andra pulshöjande övningar som boxhopp, hopprep och burpees.